Фільми та романи часто малюють картину миттєвого, всепоглинаючого бажання, коли пристрасть спалахує, щойно закохані переступають поріг спальні. Це чарівний образ, але в реальному житті, особливо для зайнятих людей, виснажених роботою, батьківськими обов'язками та повсякденними клопотами, така спонтанність - скоріше виняток, ніж правило. Бувають моменти, коли ви справді відчуваєте той самий вибух бажання, зриваючи одяг ще в передпокої, а іноді просто немає настрою, і будь-які спроби партнера викликати пристрасть залишаються марними.
Важливо усвідомити, що відмовитися від інтимної близькості в такі моменти - абсолютно нормально. Проте, якщо ви все ж відкриті до того, щоб спробувати налаштуватися на інтим, ми маємо декілька дієвих порад, які допоможуть вам у цьому.
Чому іноді немає настрою займатися сексом
Щоб ефективно вирішити проблему, важливо спочатку зрозуміти її корені. Намагатися "розбудити" лібідо без розуміння глибинних причин може бути марно і навіть призвести до розчарування. Низьке сексуальне бажання - це сигнал, який може вказувати на різноманітні внутрішні та зовнішні фактори.
Бажання до близькості може згасати під впливом багатьох обставин, серед яких стрес, незадоволеність власним тілом, хронічна втома або фізичний біль. Крім того, на сексуальне бажання можуть впливати й інші, менш очевидні причини:
- тривожність або підвищена нервозність;
- культурні чи релігійні установки, що обмежують сексуальність;
- депресивні стани;
- почуття сорому або провини, пов'язані з інтимністю;
- гормональні дисбаланси;
- прийом певних медикаментів, зокрема антидепресантів;
- невирішені наслідки минулих травм або насильства;
- накопичені проблеми у стосунках із партнером.
Якщо ви підозрюєте, що причина вашого зниженого лібідо пов'язана з однією з цих причин, або ж з іншими обставинами, які ви не можете контролювати самостійно, настійно рекомендується звернутися до фахівця. Це допоможе виключити будь-які медичні, фізіологічні чи психологічні проблеми, що потребують професійної уваги.
Як налаштуватися на інтим
Якщо ж ви усвідомили, що ваше знижене бажання обумовлене факторами, які знаходяться у вашій зоні контролю - наприклад, стресом чи втомою - тоді існує кілька ефективних стратегій, що допоможуть вам відновити інтимний настрій. Оберіть ті, які найбільше відповідають вашим поточним потребам та стану.
Дбайте про себе
Постійна втома або емоційне вигорання можуть істотно впливати на ваше сексуальне бажання. Важко по-справжньому насолоджуватися близькістю, коли ваш загальний фізичний та емоційний стан далекий від ідеалу.
Почніть з невеликих змін: збалансоване харчування, достатній сон, регулярна фізична активність - усе це сприяє підвищенню лібідо. Навіть якщо немає сил на інтенсивні тренування, просто знайдіть час для розслаблення та відновлення внутрішнього балансу.
Зверніть увагу на вживання психоактивних речовин. Надмірне куріння або алкоголь можуть негативно впливати на лібідо. Розгляньте можливість відмовитися від цих звичок або хоча б суттєво зменшити їхню кількість.
Спробуйте щось нове
Монотонність або почуття тривоги часто стають причиною згасання сексуального інтересу, особливо у тривалих стосунках. Щоб відродити пристрасть, внесіть у вашу інтимну сферу елементи новизни. Це може бути щось, чого ви раніше не пробували, наприклад, експерименти з секс-іграшками або рольові ігри. Головне - переконайтеся, що ви та ваш партнер повністю синхронізовані у своїх бажаннях. Глибокий емоційний зв'язок є потужним підсилювачем сексуального потягу.
Ще один дієвий спосіб - змінити обстановку. Якщо є можливість, орендуйте номер у затишному готелі на ніч або дві. Нове місце може стати каталізатором, який поверне у ваші стосунки давно забуту іскру.
І зрештою, ви можете скласти зі своїм партнером списки інтимних бажань - як фізичних, так і емоційних - і обмінятися ними. Відкрите обговорення та взаємне прислуховування до фантазій створює атмосферу довіри та емоційної близькості, що є фундаментом для створення потрібного настрою для фізичної близькості.
Заплануйте час для інтиму
Для багатьох пар секс стає останньою справою у переліку вечірніх справ після довгого дня. Хоча сама ідея планування близькості може здатися не надто романтичною, виділення конкретного часу у розкладі може кардинально змінити ваше інтимне життя.
Таке планування гарантує, що ви зможете повністю віддатися партнеру, не відволікаючись на інші думки чи турботи. Це також дає можливість краще підготувати своє тіло та розум, знаючи, що попереду очікує приємний момент, який не потрібно поспіхом втискати між іншими справами.
Керуйте стресом
Налаштуватися на інтим або отримати від нього справжнє задоволення практично неможливо, перебуваючи у стані сильного стресу. Хоча повне позбавлення від нього є складним завданням, існує безліч технік, які допоможуть ефективно керувати стресом.
Допоможуть регулярні фізичні навантаження, практики медитації та дихальні вправи. Одним із найефективніших способів знизити рівень стресу залишається повноцінний нічний сон. Нестача відпочинку негативно впливає на вашу продуктивність вдень і на сексуальне бажання ввечері.
Згадайте, що вас збуджує
Приділіть час саморефлексії: що викликало у вас збудження раніше? Чи змінилися ваші сексуальні уподобання з часом? Обговоріть ці думки з партнером.
Наприклад, для багатьох переписка стає ефективним способом налаштуватися на інтим. Флірт або ніжні слова в повідомленнях зміцнюють емоційний зв'язок. Це може бути легкий обмін повідомленнями протягом дня або інтенсивний секстинг за кілька годин до зустрічі.
Також можна спробувати почитати або переглянути еротичний контент. Якщо партнер не проти, залучіть його до цього процесу. Спільне дослідження еротики може значно посилити взаємне бажання фізичної близькості.
Дозвольте собі задоволення
Мастурбація є чудовим способом розігрітися та налаштуватися на інтим, особливо коли бажання відсутнє. Незалежно від тривалості ваших стосунків, ніхто не знає ваше тіло краще за вас самих. Розслабтеся і досліджуйте власні ерогенні зони, торкаючись себе так, як ви бажали б, щоб це робив ваш партнер. Якщо ж обом комфортно, спробуйте практику взаємної мастурбації.
Змініть час для інтиму
Якщо ви помітили, що близькість з партнером відбувається виключно ввечері, можливо, саме цей фактор гасить іскру. Вся справа у втомі, яка часто є однією з найпоширеніших причин зниження сексуального бажання.
При щільному графіку нічний секс може сприйматися як черговий обов'язок, що виснажує. Замість цього, спробуйте виділити час для ранкових утіх. Коли ви обоє виспані та сповнені енергії, це може стати надзвичайно ефективним способом посилити лібідо та відродити пристрасть.
Підсумки
Відсутність настрою для інтимної близькості - це абсолютно нормальне явище, яке трапляється з кожним. Якщо ви зіткнулися з цим, варто приділити час, щоб зрозуміти свої справжні бажання: що саме приносить вам задоволення в сексі, і що здатне розпалити ваше бажання. Не тисніть на себе, не поспішайте. Досліджуйте свою сексуальність як самостійно, так і разом з партнером. Однак, якщо період зниженого лібідо затягується на тривалий час, це може бути сигналом про глибші стани, що потребують консультації фахівця.
