Фильмы и романы часто рисуют картину мгновенного, всепоглощающего желания, когда страсть вспыхивает, как только влюбленные переступают порог спальни. Это волшебный образ, но в реальной жизни, особенно для занятых людей, истощенных работой, родительскими обязанностями и повседневными хлопотами, такая спонтанность – скорее исключение, чем правило. Бывают моменты, когда вы действительно испытываете тот же взрыв желания, срывая одежду еще в прихожей, а иногда просто нет настроения, и любые попытки партнера вызвать страсть остаются тщетными.
Важно осознать, что отказаться от интимной близости в такие моменты – совершенно нормально. Однако, если вы все же открыты для того, чтобы попытаться настроиться на интим, у нас есть несколько действенных советов, которые помогут вам в этом.
Почему иногда нет настроения заниматься сексом
Чтобы эффективно решить проблему, важно сначала понять ее корни. Пытаться "разбудить" либидо без понимания глубинных причин может быть бесполезно и даже привести к разочарованию. Низкое сексуальное желание – это сигнал, который может указывать на различные внутренние и внешние факторы.
Желание близости может угасать под влиянием многих обстоятельств, среди которых стресс, неудовлетворенность собственным телом, хроническая усталость или физическая боль. Кроме того, на сексуальное желание могут влиять и другие, менее очевидные причины:
- тревожность или повышенная нервозность;
- культурные или религиозные установки, ограничивающие сексуальность;
- депрессивные состояния;
- чувство стыда или вины, связанные с интимностью;
- гормональные дисбалансы;
- прием определенных медикаментов, в том числе антидепрессантов;
- нерешенные последствия прошлых травм или насилия;
- накопившиеся проблемы в отношениях с партнером.
Если вы подозреваете, что причина вашего пониженного либидо связана с одной из этих причин или с другими обстоятельствами, которые вы не можете контролировать самостоятельно, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту. Это поможет исключить любые медицинские, физиологические или психологические проблемы, требующие профессионального внимания.
Как настроиться на интим
Если же вы осознали, что ваше пониженное желание обусловлено факторами, которые находятся в вашей зоне контроля – например, стрессом или усталостью – тогда существует несколько эффективных стратегий, которые помогут вам восстановить интимное настроение. Выберите наиболее подходящие ваши текущие потребности и состояния.
Заботьтесь о себе
Постоянная усталость или эмоциональное выгорание могут оказывать существенное влияние на ваше сексуальное желание. Трудно по-настоящему наслаждаться близостью, когда ваше общее физическое и эмоциональное состояние далеко от идеала.
Начните с небольших изменений: сбалансированное питание, достаточный сон, регулярная физическая активность – все это способствует повышению либидо. Даже если нет сил на интенсивные тренировки, просто найдите время для расслабления и восстановления внутреннего баланса.
Обратите внимание на употребление психоактивных веществ. Чрезмерное курение или алкоголь могут отрицательно влиять на либидо. Рассмотрите возможность отказаться от этих привычек или хотя бы существенно снизить их количество.
Попробуйте что-нибудь новое
Монотонность или чувство тревоги часто становятся причиной угасания сексуального интереса, особенно в продолжительных отношениях. Чтобы возродить страсть, внесите в вашу интимную область элементы новизны. Это может быть что-то, чего вы раньше не пробовали, например, эксперименты с секс-игрушками или ролевые игры. Главное – убедитесь, что вы и ваш партнер полностью синхронизированы в своих желаниях. Глубокая эмоциональная связь является мощным усилителем сексуального влечения.
Еще один действенный способ – изменить обстановку. Если есть возможность, арендуйте номер в уютной гостинице на ночь или две. Новое место может стать катализатором, который вернет в ваши отношения давно забытую искру.
И в конце концов, вы можете составить со своим партнером списки интимных желаний – как физических, так и эмоциональных – и обменяться ими. Открытое обсуждение и взаимное прислушивание к фантазиям создает атмосферу доверия и эмоциональной близости, что является фундаментом создания нужного настроения для физической близости.
Запланируйте время для интима
Для многих пар секс становится последним делом в перечне вечерних дел после долгого дня. Хотя сама идея планирования близости может показаться не слишком романтичной, выделение конкретного времени в расписании может кардинально изменить вашу интимную жизнь.
Такая планировка гарантирует, что вы сможете полностью отдаться партнеру, не отвлекаясь на другие мнения или заботы. Это также позволяет лучше подготовить свое тело и разум, зная, что впереди ожидает приятный момент, который не нужно спешно втискивать между другими делами.
Управляйте стрессом
Настроиться на интим или получить от него подлинное удовольствие практически невозможно, находясь в состоянии сильного стресса. Хотя полное избавление от него является сложной задачей, существует множество техник, которые помогут эффективно управлять стрессом.
Помогут регулярные физические перегрузки, практики медитации и дыхательные упражнения. Одним из самых эффективных способов снизить уровень стресса остается полноценный ночной сон. Недостаток отдыха негативно влияет на вашу продуктивность днем и сексуальное желание вечером.
Вспомните, что вас возбуждает
Уделите время саморефлексии: что вызывало у вас возбуждение раньше? Изменились ли ваши сексуальные предпочтения со временем? Обсудите эти мнения с партнером.
К примеру, для многих переписка становится эффективным способом настроиться на интим. Флирт или нежные слова в сообщениях укрепляют эмоциональную связь. Это может быть легкий обмен сообщениями в течение дня или интенсивный секстинг за несколько часов до встречи.
Также можно попытаться прочитать или просмотреть эротический контент. Если партнер не против, привлеките его к этому процессу. Совместное исследование эротики может существенно усилить взаимное желание физической близости.
Позвольте себе удовольствие
Мастурбация является отличным способом разогреться и настроиться на интим, особенно когда желание отсутствует. Независимо от продолжительности ваших отношений, никто не знает ваше тело лучше вас самих. Расслабьтесь и исследуйте собственные эрогенные зоны, касаясь себя так, как вы бы хотели, чтобы это делал ваш партнер. Если же обоим удобно, попробуйте практику взаимной мастурбации.
Измените время для интима
Если вы заметили, что близость с партнером происходит исключительно вечером, возможно именно этот фактор гасит искру. Все дело в усталости, часто является одной из самых распространенных причин снижения сексуального желания.
При плотном графике ночной секс может восприниматься как очередная истощающая обязанность. Вместо этого, попробуйте выделить время для утренних утех. Когда вы оба выспаны и полон энергии, это может стать чрезвычайно эффективным способом усилить либидо и возродить страсть.
Итоги
Отсутствие настроения для интимной близости – это совершенно нормальное явление, которое случается с каждым. Если вы столкнулись с этим, стоит уделить время, чтобы понять свои настоящие желания: что именно доставляет вам удовольствие в сексе, и что способно разжечь ваше желание. Не давите на себя, не торопитесь. Исследуйте свою сексуальность как самостоятельно, так и вместе с партнером. Однако, если период пониженного либидо затягивается на длительное время, это может являться сигналом о более глубоких состояниях, требующих консультации специалиста.
