Жизнь – это не всегда спокойная река. Часто оно больше похоже на бурный океан, где волны эмоций могут накрыть с головой. Гнев, страх, разочарование, паника все эти чувства естественны, но когда они выходят из-под контроля, становятся нашими врагами.
Как же научиться управлять своими эмоциями, чтобы оставаться спокойным и уверенным, даже когда окружающий мир кажется хаотичным?
Почему мы теряем контроль над эмоциями
Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, мозг активирует "режим выживания". Это означает, что бразды правления перехватывает лимбическая система, отвечающая за инстинктивные реакции.
"Стресс – это не проблема. Проблема в том, как мы на него реагируем."
Вот что происходит, когда эмоции берут верх:
-
Гнев затуманивает разум
Мы не слышим аргументов, действуем импульсивно и часто сожалеем о сказанном или сделанном.
Он может разрушить отношения, спровоцировать конфликты и даже навредить здоровью, если не научиться его контролировать. -
Страх парализует
Мозг рисует худшие сценарии, и мы боимся действовать
Это состояние может вызвать неуверенность в себе, ограничить возможности и заставить упустить важные шансы. -
Тревога истощает
Накручиваем себя, переживаем по пустякам и не можем расслабиться
Длительное состояние тревоги может вызвать эмоциональное выгорание и серьезно повлиять на психическое здоровье -
Разочарование ведет к апатии
Если что-то идет не так, как хотелось бы, мы можем потерять мотивацию
Постепенно уныние может перерасти в пассивность, и мы перестанем стремиться к переменам
"Эмоции - это волны. Вы не можете их остановить, но можете научиться на них серфить."
Методы управления эмоциями
Чтобы не позволять эмоциям одерживать верх, важно научиться ими управлять.
1. Осознанность: остановись и подыши
Первый шаг к управлению эмоциями – это их осознание.
-
Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?"
Озвучивание эмоций уменьшает их силу.
Этот простой акт помогает создать дистанцию между вами и вашими чувствами. -
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает организм
Сконцентрируйтесь на входящем и выходящем воздухе представьте, что с каждым выдохом напряжение покидает вас -
Найдите "якорь" в настоящем моменте
Посмотрите на окружающие предметы, почувствуйте свои ноги на полу, услышьте звуки вокруг.
Это поможет вернуться в реальность и не позволит эмоциям поглотить вас
"Эмоция, которую вы осознали, уже наполовину под контролем."
2. Контроль мнений: измените фокус
Наши мысли определяют наши чувства.
-
Не преувеличивайте
Вместо "Все пропало!" скажите себе: "Это неприятно, но я справлюсь"
Подчеркивайте моменты, в которых вы можете повлиять на ситуацию -
Спросите себя: "Будет ли это важно через год?"
Большинство проблем, которые кажутся катастрофическими, на самом деле не имеют долгосрочных последствий.
Посмотрите на ситуацию с точки зрения будущего, и она покажется не такой уж критической. -
Вместо "Я не справлюсь" подумайте: "
Я могу это сделать, если разобью задачу на маленькие шаги"
Часто мы недооцениваем свою выносливость, и только в процессе понимаем, что нам все по силам
3. Физическая разрядка
Когда эмоции зашкаливают, тело находится в напряжении.
-
Пройдитесь или сделайте несколько упражнений
Физическая активность помогает избавиться от избытка адреналина
Движение — это один из лучших способов быстро снять стресс и почувствовать легкость -
Зажмите и расслабьте мышцы
Эта техника помогает снять телесное напряжение.
Ощущение контроля над своим телом дарит контроль и над эмоциями -
Используйте холодную воду
Помойте руки или лицо холодной водой, это мгновенно переключает внимание и успокаивает
Быстрое охлаждение помогает мозгу переключиться и снизить уровень стресса
"Если вы не можете повлиять на ситуацию, влияйте на свое тело - и оно поможет вам овладеть эмоциями."
Эмоции – это не враг, а ценный компас, показывающий, что происходит в вашем внутреннем мире. Важно не угнетать их, а научиться осознавать, принимать и направлять в нужное русло.
"Вы не можете контролировать ветер, но можете научиться управлять парусом."
