-
Забудьте о старом правиле "если переели, значит, раньше не доели". Лишний вес часто связан с чрезмерным потреблением пищи. Парадоксально, но диеты и строгие ограничения могут стать причиной переедания. Жесткие ограничения часто приводят к голоду, который, в конце концов, может привести к срыву.
Еще одной причиной переедания может быть нехватка воды. Иногда организм путает жажду голодом, и вместо воды мы употребляем пищу. Недостаток влаги может также замедлить обмен веществ.
-
Переедание часто связано с недостаточным сном и усталостью. Организм, чувствуя усталость, нуждается в отдыхе и энергии. Вместо того чтобы предоставить ему отдых, мы часто прибегают к перееданию.
-
Сосредоточьтесь на еде во время еды, избегайте перекуса на ходу, за книгой или перед компьютером. Это позволит вам осознанно употреблять пищу и наслаждаться ею.
-
Избегайте заедания эмоций. Или это радость или уныние, не используйте пищу как средство для подавления эмоций. Анализируйте свои чувства и понимайте, что вам действительно нужно вместо того, чтобы обращаться к еде.
-
Не подвергайтесь ложным предупреждениям, таким как "тарелка любит чистоту" или "пищу нельзя выбрасывать". Слушайте своего организма и не ешьте, если вы уже наелись. Оставшуюся пищу можно использовать более разумным образом, например, отдавая нуждающимся.
-
Просмотрите свои пищевые привычки и традиции. Не стесняйтесь менять свой образ жизни, чтобы не привычки руководили вами, а вы – своей жизнью. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, например, заменив сладкий чай травяным без сахара, и постепенно вы будете привыкать к новым, более полезным привычкам.
Как справиться с постоянными срывами?
-
Сбалансируйте свое меню, соблюдая 3 основных приема пищи и 0-2 полезных перекуса. Следуйте паузе между едой, избегая случайных перекусов. Если вам трудно самостоятельно сбалансировать рацион, обратитесь в наш сервис доставки здорового питания. Мы поможем вам выбрать подходящую пищевую программу, учитывая ваш вес и состояние здоровья.
-
Пейте достаточное количество воды.
-
Поддерживайте здоровый сон.
-
Разберитесь, какую эмоциональную потребность вы пытаетесь удовлетворить с помощью еды, и попытайтесь удовлетворить ее другими способами, не связанными с едой.
-
Если вы снова сорвались, не наказывайте себя. Ищите настоящую причину и рассуждайте о том, что можно изменить в своем режиме дня, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. Планируйте, как будете действовать в подобных ситуациях.
